Le posture scorrette alterano la normale biomeccanica della colonna vertebrale e dei suoi movimenti, contribuendo a provocare dolori acuti o cronici.
Inoltre, verosimilmente anche in relazione alla concomitante diffusione di stili di vita scorretti – specie in termini di sedentarietà e di iper-alimentazione – fin dalla giovane età, gli squilibri posturali sono sempre più spesso responsabili di disturbi muscolo-scheletrici già nell'infanzia e nell'adolescenza, con manifestazioni che spaziano dalla lombalgia alla dorsalgia, dalla cervicalgia alla cefalea. In uno studio recente, è emerso che il dolore della colonna vertebrale è già un problema nel 12,7% dei bambini delle scuole elementari.
Cosa Fare:
In particolare, la perdita dell’allineamento del tronco è tra i fattori più comunemente coinvolti nella patogenesi delle malattie della colonna vertebrale, nelle manifestazioni dolorose croniche o ricorrenti e nel progressivo deterioramento della funzionalità motoria in ambito occupazionale, sportivo e nelle attività della vita quotidiana.
Inoltre, verosimilmente anche in relazione alla concomitante diffusione di stili di vita scorretti – specie in termini di sedentarietà e di iper-alimentazione – fin dalla giovane età, gli squilibri posturali sono sempre più spesso responsabili di disturbi muscolo-scheletrici già nell'infanzia e nell'adolescenza, con manifestazioni che spaziano dalla lombalgia alla dorsalgia, dalla cervicalgia alla cefalea. In uno studio recente, è emerso che il dolore della colonna vertebrale è già un problema nel 12,7% dei bambini delle scuole elementari.
Cosa Fare:
- Pensa positivamente: Di fronte ad una situazione difficile, prenditi del tempo per guardare le cose nella giusta prospettiva.
- Rilassati con la respirazione: siediti o sdraiati in una stanza con luce soffusa e silenzio, chiudi gli occhi e respira in modo lungo e profondo.
- Regolare la seduta e la distanza dal computer come in figura in modo da mantenere il più possibile una postura corretta.
- Utilizzare al massimo un cuscino sotto i glutei o una scatola di scarpe sotto i piedi. In questo modo la vostra colonna sarà costretta a rimanere più allineata e meno curva.
- Ogni 30 o 60 minuti alzarsi e camminare 2 minuti.
- Porta le borse distribuendo equamente il carico sulle due braccia.
- Nello stirare munirsi di un rialzo (scatola di scarpe) dove alternare l'appoggio del piede (vedi figura)
- Nel dormire in posizione di lato, mettere un cuscino tra le gambe, in posizione a pancia in giù, il cuscino va sotto la pancia, nel dormire a pancia in su, posizionare cuscino sotto gambe.
- Al cellulare, mantenere la testa alta, usare auricolare.
- Prenditi cura di te stesso: ritagliati del tempo durante la settimana per svolgere dell'attività fisica (es.: palestra, camminate veloci, corsi ginnastica posturale ecc..) per scaricare la mente e migliorare il tuo stato di salute psico-fisico.
VISITATE IL SITO
Commenti
Posta un commento